[ad_1]
رژیم کتو را دنبال کنید و تمرینات مقاومت را انجام دهید آیا تاکنون به تغییراتی که ممکن است در بدن شما رخ دهد فکر کرده اید؟ چه اتفاقی برای توده عضلانی خواهد افتاد؟
یک مطالعه در اسپانیا در شهر (مالاگا) در سال ۲۰۱۷ انجام شد تا تأثیر رژیم غذایی کتو بر وزن ، توده چربی و چربی های عروق و توده های عضلانی در مردانی که تمرین می کنند ، تعداد شرکت کنندگان ۲۴ مرد سالم باشد (از هرگونه مشکل سلامتی) ، که بین آنها بین سالها و فعالیت خود را انجام می دهند ، (در سن ۲۵ تا ۲ سال). کیلوگرم) ، و طول آنها بین (۱۵۴-۱۹۴ سانتی متر) ، و برای شاخص توده بدن آنها بین (۲۱-۲۶ کیلوگرم در متر مربع) بود.
این مطالعه به مدت ۸ هفته به طول انجامید و شرکت کنندگان به ۳ گروه توزیع شدند: گروه اول این شامل ۹ مرد است که متعهد به یک برنامه تمرینی مقاومت ویژه هستند و رژیم کتو را نیز دنبال می کنند گروه دوم این شامل ۱۰ مرد است ، و آنها به یک برنامه تمرینی ویژه مقاومت متعهد بودند ، اما رژیم کتو را دنبال نکردند ، بلکه رژیم غذایی متوسطی را دنبال کردند (یعنی گروه های غذایی موجود در آنها به طور طبیعی تقسیم می شوند) ، گروه سه این شامل ۵ مرد است ، آنها از یک برنامه ورزشی خصوصی پیروی نمی کردند و از رژیم غذایی خاصی پیروی نمی کردند.
تغییرات در ترکیب بدن توسط دستگاه DXA از چربی ، آب و ماهیچه ها اندازه گیری شد و تا زمانی که تأیید نشود که گروهی که رژیم کتو را دنبال می کردند ، در واقع به درصد کتون های موجود در ادرار متعهد بودند.
آنها نیازهای انرژی (کالری) را برای هر یک از گروه های اول و دوم محاسبه کردند تا نیازهای آنها زیاد باشد (انرژی لازم) و ارزش آنها را تعیین کند ۳۹ کالری در هر کیلوگرم وزن بدن.
گروه اول (افرادی که رژیم کتو را دنبال کردند) توزیع نیازهای آنها از گروه های غذایی به شرح زیر بود:
کاربوهیدرات: ۱۰%
پروتئین: ۲۰ ٪
چربی: ۷۰ ٪
در مورد گروه دوم (افرادی که رژیم غذایی متوسط را دنبال کردند) گروه های غذایی به طور طبیعی به شرح زیر تقسیم شدند:
کاربوهیدرات: ۵۵%
پروتئین: ۲۰ ٪
چربی: ۲۵ ٪
در هر دو گروه ، نسبت پروتئین به گونه ای انتخاب شده است که تضمین می کند افراد قادر به سنتز پروتئین عضلانی باشند و به تعداد خاصی از وعده های غذایی محدود نبودند ، یا آنها را در زمان های خاص به خوردن وعده های غذایی در طول روز موظف کردند و مهمترین چیز حفظ نیازهای انرژی آنها بود.
در مورد عملکرد ورزشی چطور؟
همانطور که به گروه اول و دوم اشاره کردیم ، آنها متعهد بودند که ۴ بار در هفته تمرینات مقاومت را انجام دهند و آنها در طول دوره مطالعه (۸ هفته) به عملکرد خود متعهد شدند و تمرینات به شرح زیر تقسیم شده است: دو روز تمرینات عضلات فوقانی ، دو روز تمرینات برای عضلات پایین و استراحت بین روز ورزش و روز بعد از ۷۲ ساعت.
نتایج به شرح زیر بود:
توجه داشته باشید که گروه اول (که رژیم کتو را دنبال می کرد) کاهش یافته است که آنها دارای چربی قابل توجهی هستند و چربی های احشایی به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، بنابراین وزن آنها کم است ، در حالی که توده عضلانی تحت تأثیر آنها قرار نگرفت (چه افزایش یا کاهش).
در گروه دوم (که به دنبال رژیم غذایی متوسط بود) ، آنها متوجه افزایش توده عضلانی خود شدند و به همین دلیل افزایش وزن وجود داشت و برای توده چرب و چربی های وازرال تحت تأثیر قرار نگرفتند.
در مورد گروه سوم ، هیچ تغییری ایجاد نشده است.
این بدان معناست که از طریق این مطالعه آنها دریافتند که رژیم کتو برای مردان متعهد به تمرینات مقاومت می تواند باعث کاهش توده چربی و چربی های وازرال شود ، اما بدون تأثیر در توده عضلانی ، چه افزایش یا کاهش حتی با مقدار زیادی پروتئین.
نتیجه نهایی این مطالعه:
رژیم غذایی کربوهیدرات کم مانند کتو است ، ممکن است یک استراتژی یا یک راه حل بهینه برای یک ورزش ورزشی به منظور افزایش توده عضلانی (هیپرتروفی) نباشد ، و بسیاری از مطالعات تأیید کرده اند که رژیم کتو هیچ گونه مزایایی را به افراد علاقه مند به تمرینات مقاومت و عملکرد آنها اضافه نمی کند ، بر خلاف مزایایی که ممکن است اضافه کند که ممکن است کربوهیدرات های غنی از کربوهیدرات های غنی از کربوهیدرات ها را اضافه کنند.
در پایان ، دقیقاً همانطور که مطالعاتی وجود دارد که کتو را با عملکرد ریاضی توصیه نمی کند ، مطالعات دیگری نیز وجود دارد که نشان دهنده عدم تأثیر کتو در عملکرد ورزشی است ، زیرا اگر می خواهید اثر واقعی آن را بدانید ، سیستم کتو را خودتان امتحان کنید و آن را تست کنید ، و اگر می توانید عملکرد ورزشی را حفظ کنید و اگر شما یک رژیم غذایی را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید و این کار را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید و آن را در نظر بگیرید. به طور منفی می توانید رژیم دیگری را انتخاب کنید که مناسب تر شما باشد.
[ad_2]
منبع
