روزه متناوب چیست؟ آیا روزه متناوب برای ورزشکاران مفید است؟

روزه متناوب چیست؟

افرادی که از این روش استفاده می کنند معمولاً شام زودرس می خورند و بعد از صرف شام مصرف مواد غذایی را محدود می کنند و تا روز بعد ناهار دیگر نمی خورند. هدف از روزه های متناوب این است که بین ۱۴ تا ۱۶ ساعت بدون خوردن غذا بگذرانید تا بدن بتواند از چربی های ذخیره شده برای به دست آوردن انرژی بدون آسیب رساندن به سلامت عضلات استفاده کند. روزه داری متناوب می تواند به افرادی که در برنامه تمرینات تناسب اندام و کاهش وزن با تحریک متابولیسم به مرحله ثبات رسیده اند ، کمک کند.
روزه متناوب در فواصل یک رژیم غذایی نیست بلکه یک سبک غذا خوردن است. این راهی برای برنامه ریزی وعده های غذایی است که می خورید تا بیشترین سود را داشته باشید. روزه متناوب در فواصل زمانی که می خورید تغییر نمی کند ، اما این زمان را که می خورید تغییر می دهد.

آیا ارزش تغییر زمان غذا خوردن را دارد؟

در اینجا لازم به ذکر است که روزه متناوب یک روش مناسب برای خشک شدن بدون نیاز به رژیم غذایی سخت یا کاهش کالری که تقریباً می خورید کاهش می یابد. در حقیقت ، بیشتر اوقات هنگام شروع روزه متناوب در فواصل ، سعی خواهید کرد کالری خود را حفظ کنید. (بیشتر افراد در دوره های کوتاه تر وعده های غذایی بیشتری می خورند). علاوه بر این ، روزه متناوب در فواصل یک روش مناسب برای حفظ توده عضلانی و سوزاندن چربی است.

با همه اینها ، دلیل اصلی این امر باعث می شود افراد روزه متناوب را در فواصل خود ردیابی کنند ، از دست دادن چربی است. اکنون به شما خواهیم گفت که روزه متناوب در فواصل زمانی منجر به از دست دادن چربی می شود.

شاید روزه متناوب در فواصل یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن بد (چربی) و حفظ وزن خوب (عضلات) باشد زیرا به تغییر جزئی در اعمال شما نیاز دارد. این یک چیز بسیار خوب است زیرا به این معنی است که روزه متناوب آنقدر ساده است که شما آن را امتحان خواهید کرد و به معنای کلمه این تفاوت را ایجاد می کند.

مکانیسم روزه متناوب در فواصل چیست؟

برای درک اینکه چگونه روزه متناوب منجر به از دست دادن چربی می شود ، ابتدا باید تفاوت بین وضعیت تغذیه و وضعیت روزه را درک کنیم.

بدن در صورت هضم و جذب مواد غذایی در صورت تغذیه است. به معنای واقعی کلمه ، وضعیت تغذیه هنگام غذا خوردن شروع می شود و سپس ۳ – ۵ ساعت بعد از آن ادامه می یابد تا هضم و جذب غذا شود. هنگامی که بدن در صورت تغذیه است ، سوزاندن چربی برای بدن دشوار است زیرا سطح انسولین در این حالت زیاد است.

پس از این مدت ، بدن در حالت معروف به حالت پس از جذب قرار می گیرد ، این شرایطی است که بدن هضم نمی کند یا هیچ غذایی را جذب نمی کند. این دوره ۸ تا ۱۲ ساعت پس از آخرین وعده غذایی که خورده شده است ، یعنی دوره ای که بدن وارد مرحله روزه می شود ، طول می کشد. سوزاندن چربی برای بدن آسان است زیرا سطح انسولین کم است.

هنگامی که ما در مرحله روزه هستیم ، بدن می تواند چربی را سوزاند که در صورت تغذیه قادر به دستیابی به سوزاندن آن نبود.

و از آنجا که ما تا بعد از ۱۲ ساعت از آخرین وعده غذایی که خورده شده ، وارد مرحله روزه نمی گیریم ، برای سوزاندن چربی بدن ما نادر است. این یکی از دلایلی است که باعث می شود کسانی که روزه متناوب را در فواصل سوزاندن چربی شروع می کنند بدون اینکه آنچه را که می خورند یا حتی ورزش می کنند تغییر دهند. روزه گرفتن بدن شما را در صورت سوزاندن چربی که در آن بدن ما با اوقات معمول غذا خوردن نادر است ، قرار می دهد.