یک رژیم متابولیک بالا

درست همانطور که هیچ روش مختصر موفقیت وجود ندارد ، در مورد کاهش وزن هیچ روش مختصری وجود ندارد. مانیتورهای وزن در سراسر جهان دائماً به دنبال یک راه حل دائمی برای رفع این مشکل هستند و شکی نیست که پیروی از رژیم غذایی راه حل نیست.

انجام ورزش به طور منظم و گرفتن مقدار زیادی از خواب ممکن است کمک کند ، اما برای به دست آوردن اثر بهتر و مداوم تر ، افزایش متابولیسم ممکن است مهم باشد.

متابولیسم چیست؟

این ماده به عنوان یک فرآیند بیوشیمیایی پیچیده تعریف شده است که در طی آن بدن کالری را از غذایی که مصرف می کند استخراج می کند و آن را با اکسیژن برای تولید انرژی ادغام می کند. سپس بدن از این انرژی برای پشتیبانی از خود و انجام عملکردهای مختلف استفاده می کند.

به عبارت ساده ، متابولیسم عملکرد بدن را تغذیه می کند ، اما میزان متابولیسم از فرد به فرد دیگر متفاوت است.

چگونه به طور طبیعی متابولیسم خود را تقویت کنیم؟

ما اغلب خودمان را در مدیریت وزن مشکل داریم. برای افرادی که متابولیسم آهسته دارند ، تغییرات ساده شیوه زندگی می تواند شگفتی ایجاد کند.

غذا همچنین می تواند نقش عمده ای داشته باشد ، زیرا باعث افزایش انرژی می شود و به بهبود متابولیسم کمک می کند. در زیر لیستی از غذاهایی که به عنوان یک محرک طبیعی برای متابولیسم کار می کنند ، آورده شده است.

سبزیجات سبز:

همه ما می دانیم که یک رژیم غذایی سالم باید از بسیاری از سبزیجات برگ سبز تشکیل شود. این نه تنها حاوی کالری کم و کربوهیدرات است ، بلکه سرشار از فیبر ، ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها نیز است. بسیاری از سبزیجات برگ دار را در رژیم غذایی خود وارد کنید تا روند سوزاندن چربی طبیعی را تسریع کنید.

شیر و ماست:

طبق مطالعات اخیر ، مصرف کلسیم به طور مرتب به سوزاندن بهتر چربی بدن کمک می کند. شیر و ماست یکی از منابع شناخته شده کلسیم است. شیر و ماست همچنین سرشار از پروبیوتیک ها هستند ، که باکتری های مفیدی هستند که به هضم کمک می کنند و به متابولیسم شما به حمایت شما نیاز دارند.

غلات کامل و عدس:

کل دانه ها منبع غنی از مواد مغذی و کربوهیدراتهای پیچیده هستند و بنابراین برای تجزیه و هضم آنها به انرژی اضافی احتیاج دارند. از طرف دیگر ، عدس حاوی درصد بالایی از پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و فیبر است. همچنین سرشار از آهن است که جریان اکسیژن در بدن را تسهیل می کند ، که باعث افزایش روند سوزاندن چربی به طور طبیعی می شود. امروز آن را امتحان کنید و تفاوت را ببینید.

آجیل:

آجیل ها سرشار از کالری و پروتئین هستند و منبع قوی انرژی هستند. از آنجا که پروتئین اثر حرارتی بالایی دارد ، بدن برای هضم آن باید چربی اضافی را سوزاند. آجیل مانند بادام همچنین حاوی اسیدهای چرب است که ثابت شده است که میزان متابولیک را افزایش می دهد. آن را بین وعده های غذایی بخورید.

آب:

تحقیقات نشان می دهد که حفظ رطوبت بدن می تواند به حفظ ماکارونی بالا کمک کند. اگرچه آب دقیقاً غذایی نیست ، اما می تواند به عنوان یک تقویت متابولیسم طبیعی عمل کند. برخی از غذاهای طبیعی یخچال که حاوی درصد بالایی از آب مانند هندوانه و خیار هستند ، می توانند به شما در از دست دادن این کالری های اضافی به طور طبیعی کمک کنند.

این غذاهای روزانه می تواند به شما در از دست دادن این کیلوگرم های سرسخت در مدت زمان کوتاهی کمک کند. آن را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید و به تغییر توجه کنید. برای راهنمایی های بیشتر ، در هر زمان و هرجایی با Ask Apollo با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.