[ad_1]
چاقی به عنوان تجمع چربی در بدن بالاتر از حد طبیعی تعریف می شود و بیش از یک راه برای تشخیص آن وجود دارد ، چاقی دلایل متعدد و پیچیده ای دارد ، اما دلیل اصلی “بیشتر” خوردن کالری بالاتر از بدن است که به “اصل وزن انرژی” نیاز دارد ، اما خوردن بیش از حد ممکن است علی باشد ، مانند: فشار روانی ، ژن ها ، عدم وجود محیط زیست ، علت های علت فیزیکی ، علت های فیزولوژیکی. برای چاقی ، اما هنگامی که علت چاقی را می دانید ، تلاش های یک شخص ، مانند: پیروی از رژیم غذایی و ورزش کردن به نفع او خواهد بود و حتی اگر این اثر محدود باشد ، با تأثیر مثبت باز می گردد و راه حل درجه اول حل علت اصلی چاقی است.
آیا تا به حال فکر کرده اید که می توانند افرادی باشند که وزن خود را افزایش می دهند اما سالم و بیماری ندارند؟ در حقیقت ، هیچ پاسخ واحدی وجود ندارد که بتواند به این سؤال پاسخ دهد زیرا ماهیت انسان با شخص به شخص دیگر متفاوت است.
بنابراین چگونه می توان آن را مشخص کرد که وزن مناسب است یا خیر؟
این واقعیت که ماهیت بدن با فرد به فرد دیگر متفاوت است ، لازم بود راهی برای بیان وزن یک شخص برای طول خود داشته باشید ، یعنی BMI (BMI) ، جایی که وزن با کیلوگرم در طول متر مربع تقسیم می شود ، به عنوان مثال یک دختر با وزن ۵۰ کیلوگرم و طول ۱۶۰ سانتی متر ، فرآیند ورزشی (۵۰) آن است.
طبق طبقه بندی ، شخصی که دارای شاخص توده بدنی است کمتر از ۱۸.۵ لاغر است و نازک بودن بیش از حد ممکن است شواهدی از کمبود چربی مورد نیاز ما برای بسیاری از کارکردها باشد و طبقه بندی به شرح زیر تقسیم شده است:
۱۸.۵ تا ۲۴.۹ ، یک شاخص توده بدنی طبیعی.
۲۵ تا ۲۹.۹ ، افزایش وزن.
۳۰ تا ۳۹.۹ ، چاقی.
۴۰ یا بیشتر ، چاقی بیش از حد.
بنابراین شرایط افزایش وزن ، چاقی و چاقی با یکدیگر متفاوت است.
شاخص توده بدنی به تنهایی ممکن است ابزاری کافی نباشد ، زیرا ممکن است یک فرد دارای شاخص توده ۳۰ بادی باشد اما دارای توده عضلانی بزرگی است! بنابراین ، استفاده از بیش از یک راه برای دانستن درصد چربی بدن ، به عنوان تعداد در مقیاس ، لازم است و شاخص توده بدن به تنهایی کافی نیست.
دانستن اینکه سلامت فرد چیزی است که با تعداد ظاهری در مقیاس قابل ارزیابی نیست ، یا از خروجی شاخص توده بدن ، مقیاس سلامت را می توان با شواهد و آزمایشاتی که ایده ای از سلامت جسمی و روانی ، مانند: سطح قند خون ، تری گلیسیریدها و کلسترول در خون ، سلامت قلب ، فشار خون ، فشار خون ، فشار خون ، فشار خون ، از عدم وجود مواد مغذی (ویتامین ها) تعیین می کند ، تعیین کرد. آیا او از شکل خود خوشحال و راضی است؟ آیا او تناسب اندام دارد؟
توجه: دانستن درصد چربی در بدن بسیار مهم است ، زیرا اگر وزن فقط وابسته باشد ، درصد چربی ها را نمی دهد. و وجود چربی ها در نسبت های خاص در بدن ضروری و مهم است. برای محافظت از اندام های داخلی ، سلامت استخوان ، هضم ، رشد و سیستم ایمنی بدن ، علاوه بر این ، هنگامی که بدن منبع انرژی پیدا نمی کند ، چربی به چربی متوسل می شود تا اینکه به آن نیاز به انرژی بدهد ، بنابراین دانستن درصد چربی بدن برای سمت وزن و شاخص توده بدن لازم است.
چربی بدن به دو شکل توزیع می شود: شکل سیب “و شکل گلابی gynoid)
شکل سیب زمانی است که چربی در مرکز “شکم” جمع می شود ، که در مردان بیشتر از زنان است. یکی از روشهای ساده ای که برای اندازه گیری چربی انباشته شده در ناحیه شکم استفاده می شود و تفسیر آن استفاده از نوار اندازه گیری (متر) است. اگر دور کمر برای مردان از ۱۰۲ سانتی متر فراتر رود ، و محیط کمر برای زنان ۸۸ سانتی متر باشد ، احتمال مشکلات سلامتی مانند: مقاومت به انسولین ، فشار و بیماری قلبی ، تجمع چربی بیشتر در ناحیه شکم (نزدیکتر به شکل سیب) ، تجمع هلیکوپترها روی ارگان های داخلی. در بدن بیشتر ، به یاد می آورید که این مشکلات بهداشتی اجتناب ناپذیر نیست ، اما پیشگیری بهتر است.
چه کسی به عنوان مقیاس بهداشتی بهتر است؟ BMI یا اندازه گیری دور کمر؟
تحقیقات صادر شده توسط ابتکار بهداشت زنان (WHI) نشان داد که زنان دارای شاخص توده بدنی در محدوده “طبیعی” (۱۸.۵ تا ۲۴.۹) ، اما اندازه گیری کمر بالاتر از (۸۸ سانتی متر) است که در مقایسه با زنان دارای وزن طبیعی ، خطر مرگ را برای همه دلایل افزایش داده و در میانه (شکایت) چاقی ندارند.
آیا قبلاً در مورد مقیاس دور کمر به دور باسن شنیده اید؟ این راهی برای برآورد میزان چربی احشایی در بدن است ، اما عدم توانایی آن در پیش بینی مجدد میزان روشن چربی های احشایی را اثبات کرده است ، اما بهتر از شاخص توده بدنی به عنوان یک مقیاس بهداشتی است.
چاقی می تواند بسیاری از بیماری های بی شماری از جمله: بیماری قلبی ، سکته مغزی را ایجاد کند و فرد را در برابر فشار خون بالا ، سطح کلسترول غیر طبیعی و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ آسیب پذیرتر کند. چاقی می تواند بر نحوه استفاده از بدن برای انسولین برای کنترل سطح قند خون تأثیر بگذارد ، و برخی از انواع سرطان مانند: سرطان رحم ، پستان ، روده بزرگ ، مری ، کبد ، کیسه صفرا ، لوزالمعده ، کلیه ها و پروستات به جز مشکلات گوارشی ، افزایش خطر عفونت با معده و متوقف کردن تنفس در طول خواب. افراد مبتلا به چاقی به احتمال زیاد باعث ایجاد آپنه خواب می شوند و چاقی همچنین فشار بر مفاصل را که وزن دارند ، افزایش می دهد و بنابراین بر ستون فقرات تأثیر می گذارد ، به جز پوکی استخوان و افزایش عفونت.
چاقی همچنین بر مشارکت افراد شرکت کننده در فعالیت های لذت بخش ، حضور در اماکن عمومی تأثیر می گذارد ، یا حتی موفقیت آنها در کار یا احساس انزوا اجتماعی را کاهش می دهد و از ترس از قلدری یا دیگران احساس گناه می کند و همه این موارد بر زندگی آنها تأثیر می گذارد.
هیچ راه حل سریع و فوق العاده ای برای رسیدن به وزنی که می خواهید در یک دوره کوتاه وجود ندارد ، بنابراین بهتر است رفتارهای روزانه خود را تنظیم کنید ، به عنوان مثال خوردن غذای خود را وقتی فقط گرسنه می شوید ، غذاهایی را که دوست دارید احساس خوشبختی کنید ، انتخاب کنید که احساس خوشبختی می کنید ، به دلیل افزایش چربی احشایی به علائم سیری در بدن خود گوش دهید ، به دلیل افزایش چربی احشایی ، به دستیابی به اهداف خود نزدیک خواهید شد.
این که آیا شما فردی در معرض خطر چاقی ، افزایش وزن هستید ، یا حتی اگر وزن سالم دارید ، حفظ سلامتی با پیروی از رژیم غذایی سالم ، تمرکز بر روی غذاهای کم و کم مصرف با مواد مغذی ، ایجاد عادات غذایی سالم و شیوه زندگی فعال ، در جایی که همه این موارد می تواند به شما کمک کند دلایل افزایش وزن و شما را از دست بدهد ، شما را در روز نوآوری و نوشتن در روزهای نوشتاری در مورد نوشتن روزانه به شما کمک می کند. خوردن غذا ، و چقدر گرسنگی شما قبل و بعد از غذا ، بعد از مدتی متوجه خواهید شد که اگر آنها را تنظیم کنید ، الگوهای و رفتارهای خاصی را دنبال می کنید ، می توانید به هدف خود برسید ، پس تعهد آسان تر می شود.
اگر تمرکز روی رفتارهای مثبت روزانه باشد ، سلامت به طور قابل توجهی تقویت می شود ، بنابراین به کاهش وزن ، خوابیدن از ساعت ۷-۹) هر روز کمک می کند ، هر نوع ورزشی را که دوست دارید ، انجام می دهید ، با استرس به دور از غذا ، تمرکز روی میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و منابع پروتئین بدون چربی استفاده می کنید. اگر نوع خاصی از غذا را دوست دارید ، آن را با اعتدال بخورید ، یک نوع غذا دلیل افزایش وزن نیست.
به منظور بهبود سلامت ، موارد بسیاری وجود دارد که می توانید از آنها پیروی کنید و کاهش وزن یکی از این روش ها است ، و برای علم به کاهش وزن زیادی نیاز ندارید تا احساس کنید ۵-۱۰ ٪ از وزن برای توجه به بهبود و تفاوت کافی است و سپس می توانید از حفظ ۱۰ ٪ که از دست داده اید راضی باشید.
[ad_2]
منبع
