[ad_1]
چرا توصیه می شود هنگام ورزش آب بنوشید؟
نوشیدن آب در مقادیر کافی هنگام ورزش به افزایش احساس راحتی ورزشکار کمک می کند و این باعث می شود که تمرینات را به طور مؤثرتر و برای مدت طولانی تر انجام دهد. جایی که قلب می تواند بدون نیاز به تلاش زیاد ، خون را به بدن پمپ کند ، و بنابراین اکسیژن و مواد مغذی با استفاده از عضلات مورد استفاده در طول تمرینات ، و این به افزایش انرژی بدن کمک می کند ، و این کار را به راحتی انجام می دهد ، و از طرف دیگر ، بدن در حین ورزش با نفس کشیدن یا عرق می شود ، و ممکن است که آثار دلهره ای ایجاد شود. و بی حالی ، ماهیچه ها به خوبی کار نمی کنند و این می تواند منجر به افزایش گرفتگی عضلات شود. جایی که آب وارد بسیاری از واکنشهای اساسی شیمیایی در بدن می شود.
میزان آب توصیه شده در طول ورزش چقدر است؟
توصیه می شود در طول روز قبل از تمرین به طور مداوم آب بنوشید و آب باید در طول و بعد از تمرینات نیز مست شود و برای تعیین میزان آب مورد نیاز ورزشکار ، توصیه می شود بدن را قبل و بعد از تمرین وزن کنید. جایی که شما باید برای هر نیم کیلوگرم وزن ۴۷۰-۵۹۰ میلی لیتر آب بنوشید ، و شایان ذکر است که در طول تمرینات نیازی به نوشیدن نوشیدنی های ورزشی نیست. به جز در صورت تمرینات برای مدت زمان بسیار طولانی در خارج از کشور ، می توان توصیه های زیر را دنبال کرد تا مقدار کافی آب در طول تمرین دریافت کنید:
قبل از شروع تمرین به مدت دو تا دو ساعت ۴۴۳-۵۹۰ میلی متر آب بنوشید و این مقدار معادل تقریباً دو فنجان تا دو و نیم فنجان آب است.
تقریباً در هر ۱۵ دقیقه ۲۳۶ میلی لیتر آب بنوشید.
[ad_2]
Source link
