[ad_1]
نمای کلی
توانایی زنان در داشتن فرزند بیولوژیکی به عنوان باروری زنانه شناخته می شود. مشکلات باروری وجود دارد که بسیاری از همسران را تحت تأثیر قرار می دهد. خوشبختانه ، روش هایی برای افزایش باروری به طور طبیعی وجود دارد. برخی از گزینه های غذایی و تغییرات شیوه زندگی به افزایش باروری در زنان کمک می کند.
این وبلاگ به موضوع باروری و راه های تقویت آن می پردازد.
راه های تقویت باروری چیست؟
غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها را بخورید
آنتی اکسیدان هایی مانند اسید فولیک و روی ممکن است به بهبود باروری برای زنان و مردان کمک کند. این آنتی اکسیدان ها اثر رادیکال های آزاد در بدن را باطل می کنند ، که می تواند به اسپرم و تخم مرغ آسیب برساند. غذاهایی مانند میوه ، سبزیجات ، آجیل و غلات حاوی آنتی اکسیدان های مفیدی مانند ویتامین های C و E ، اسید فولیک ، بتا -کاروتن و لوتئین هستند. بخورید گزینه های غذایی سالم بیشتر مفید خواهد بود.
از چربی های دگرگون شده خودداری کنید
خوردن روزانه چربی های سالم برای کمک به تقویت باروری و سلامت عمومی بسیار مهم است. با این حال ، چربی های تبدیل شده با افزایش خطر ناباروری هشت ضلعی به دلیل اثرات مضر آنها بر حساسیت به انسولین در بدن همراه هستند. چربی های ترکیبی در غذاهایی مانند روغن های گیاهی هیدروژنه یافت می شود و معمولاً در برخی از انواع غذاهای سرخ شده ، غذاهای سرخ شده ، محصولات فرآوری شده و حتی محصولات پخته شده وجود دارد.
کاهش کربوهیدرات ها در مورد سندرم PCOS
به طور کلی توصیه می شود برای زنان مبتلا به PCOS رژیم غذایی کم مصرف را دنبال کنید. یک رژیم غذایی فردی کم مصرف ممکن است به حفظ وزن سالم ، کاهش سطح انسولین و تشویق از دست دادن چربی با کمک به قاعدگی منظم کمک کند.
مقادیر کمتری از کربوهیدرات ها بخورید
این نه تنها به میزان کربوهیدرات های اساسی مربوط می شود بلکه نوع کربوهیدرات های مصرفی است. کربوهیدراتهای تصفیه شده ممکن است به ویژه از جمله غذاها ، نوشیدنی های شیرین و دانه های فرآوری شده از جمله ماکارونی سفید ، نان و برنج مشکل داشته باشند. بدن این کربوهیدرات ها را به سرعت جذب می کند و باعث افزایش سطح قند خون و انسولین می شود. کربوهیدراتهای تصفیه شده همچنین حاوی شاخص قند خون نسبتاً بالایی هستند. انسولین مانند هورمونهای تخمدان به رسیدن تخم مرغ کمک می کند. سطح فزاینده انسولین می تواند به طور مداوم بدن بدن هورمونهای ضرب بعدی را تولید کند. این می تواند به عدم رسیدن تخم مرغ و تخمک گذاری منجر شود.
شامل فیبر بیشتر
الیاف به تعادل قند خون کمک می کند. برخی از نمونه های غذاهای غنی از فیبر شامل غلات کامل ، میوه ، سبزیجات و لوبیا است.
به تغییر منابع پروتئین ادامه دهید
به راحتی پروتئین های حیوانی مانند گوشت ، ماهی و تخم مرغ با منابع پروتئین گیاهی مانند لوبیا ، آجیل و دانه جایگزین می شود.
چندین ویتامین اضافه کنید
میکروارگانیسم های موجود در ویتامین ها نقش مهمی در باروری دارند. برای زنانی که سعی در باردار شدن دارند ، خوردن ویتامین های متعدد که حاوی اسید فولیک هستند ممکن است مفید باشد.
در طول روز فعال باشید
ورزش از مزایای بسیاری برای سلامتی برخوردار است ، از جمله افزایش باروری ، زیرا افزایش فعالیت بدنی خفیف در طول روز بر باروری در زنان و مردان تأثیر می گذارد ، به ویژه کسانی که از چاقی نکته مهم در اینجا رنج می برند ، این است که اعتدال بسیار مهم است. ورزش بیش از حد با چگالی زیاد ممکن است با باروری کم در زنان همراه باشد.
برای تنفس و استراحت وقت بگذارید
همچنین ممکن است تنش در بین لیست عواملی باشد که ممکن است بر بارداری تأثیر بگذارد. با استرس زیاد ، احتمال بارداری کاهش می یابد. این به احتمال زیاد ناشی از تغییرات هورمونی در هنگام قرار گرفتن در معرض تنش است.
کاهش کافئین
هیچ ارتباط محکمی بین کافئین و افزایش احتمال ناباروری وجود ندارد ، اما بهتر است مصرف کافئین را به یک فنجان یا دو فنجان قهوه در روز کاهش دهیم.
هدف شما این است که یک وزن بدن سالم بدست آورید
وزن یکی از مهمترین عواملی است که بر باروری در زنان و مردان تأثیر می گذارد. برای زنان ، میزان چربی ذخیره شده در بدن بر عملکرد چرخه قاعدگی تأثیر می گذارد. چاقی با کمبود تخمک گذاری و قاعدگی نامنظم ، بلکه به رشد ضعیف تخم مرغ همراه است.
از مصرف بیش از حد الکل خودداری کنید
مصرف الکل می تواند بر باروری در زنان تأثیر منفی بگذارد.
در نتیجه
یک رژیم غذایی خوب و تغذیه خوب برای سلامت بدن و سیستم تولید مثل و کمک به زنان برای بارداری لازم است.
قرار ملاقات
سوالات مکرر
آیا با پیر شدن زنان باروری کاهش می یابد؟
برای زنان ، با رسیدن به اواسط دهه سی ، باروری کاهش می یابد. با این حال ، یک زن تا زمانی که به سن فرزندآوری برسد ، هنوز هم می تواند با فرصت های موفقیت آمیز باردار شود. یائسگی
[ad_2]
Source link
