۵ نکته برای سالم نگه داشتن ستون فقرات و حرکت خود!

تضمین کردن دکتر Aghanvish Ticoمشاور جراحی ستون فقرات ، بیمارستان های آپولو ، ناوی بمبئی.

ستون فقرات یا ستون فقرات پشت بخش مهمی از بدن انسان است. این به ما کمک می کند تا مستقیم بایستیم ، از ساختار عصبی (نخاع و اعصاب) که آن را پوشانده است ، محافظت می کند و انعطاف پذیری را برای تنه انسان برای انجام فعالیت های روزانه فراهم می کند. حفظ ستون فقرات در سلامت کامل برای حفظ توانایی حرکت ضروری است.

۵ نکته مهم برای حفظ سلامت و حرکت ستون فقرات

1. دوره های استراحت مکرر را انجام دهیدیک سبک زندگی پایدار و طولانی مدت سبک زندگی فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. این حرکت یک عامل مهم برای حفظ سلامت ستون فقرات است. کسانی که بدون دوره استراحت کمر کار می کنند. مهم است که بعد از هر ۵۵ دقیقه از نشستن مداوم ، یک استراحت ۵ دقیقه ای انجام دهید. از یک ایستگاه کاری راحت استفاده کنید. همچنین می توانید ایستگاه تجاری خود را تنظیم کنید تا به شما انگیزه دهد تا هر ساعت استراحت کنید. به عنوان مثال ، حذف چیزی که به آن احتیاج ندارید مانند اصلی از ایستگاه خود.
2. یک رژیم غذایی سالم و متعادل: نظارت بر آنچه می خورید لازم است. شکم روغنی نه تنها خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سایرین را افزایش می دهد ، بلکه فشار زیادی را نیز به قسمت تحتانی کمر وارد می کند. کاهش وزن در بیماران چاقی به کنترل کمردرد کمک می کند. با این حال ، بدون درک میزان بار که ستون فقرات شما می تواند تحمل کند ، عجله نکنید تا وزن خود را کاهش دهید.
3. ترک سیگار و کاهش استرسسیگار کشیدن نه تنها با درد ستون فقرات همراه است ، بلکه اصطلاحی نیز وجود دارد که این را توصیف می کند ، که کمردرد ناشی از سیگار کشیدن است! روش های مختلفی برای سیگار کشیدن با کمردرد وجود دارد. سیگار کشیدن توانایی بدن در بهبودی ستون فقرات را به طور طبیعی تضعیف می کند ، که این بیماری را تشدید می کند. استرس می تواند بیماری را تشدید کرده و باعث درد مزمن کمر شود. بسیار لازم است که به اندازه کافی استراحت کنید و از خواب عمیق در شب لذت ببرید.
4. تمریناتتمرینات منظم برای حفظ سلامت ستون فقرات ضروری است. پیاده روی روزانه برای ۴۰ تا ۴۵ دقیقه باید هدف باشد. شنا یک تمرین خوب برای پشت شماست. با این حال ، بدون درک عواقب ستون فقرات خود ، ناگهان به تمرینات سنگین یا اشکال جدید ورزش پرش نکنید. ممکن است توصیه شود که از یک رویکرد تدریجی و آهسته تر برای تمرینات ساختمان در طی یک دوره زمانی پیروی کنید تا به یک سطح خاص برسید.

غالباً بیماران به دلیل درد کمر به بیمارستان می روند فقط به این دلیل که برخی از ورزش ها را با درد انجام می دهند و این نشان می دهد که ستون فقرات برای آن آماده نیست. گسترش بیش از حد پیری ممکن است آسیب بیشتری نسبت به سود آن ایجاد کند. این دلایلی است که بیمار را به مراجعه به پزشک سوق می دهد.

• مشاوره پزشکی مناسب را توسط یک متخصص واجد شرایط دریافت کنیدبعضی اوقات ، تنش ساده در پشت ممکن است سرآغاز یک مشکل بزرگ مانند دیسک فتق باشد که توسط تمرینات/ فعالیتهای غیرقانونی تشدید می شود و در نهایت منجر به موقعیت بیمار در جدول عمل می شود. توصیه می شود یک مشاوره پزشکی مناسب توسط یک پزشک واجد شرایط برای بررسی خود و تعیین علائم اولیه یک مشکل قریب الوقوع بزرگتر بدست آورید. راحتی و محدودیت فعالیت برای مدتی ممکن است با از سرگیری تدریجی فعالیت ها یک رویکرد ایمن تر و منطقی تر در سناریوی حاد کمر دنبال شود.

سلب مسئولیت: این مقاله فقط برای اهداف رسانه ای است و مشاوره پزشکی را تشکیل نمی دهد. لطفاً به دلیل هر چیزی که در این مقاله خوانده اید ، با پزشک مشورت نکنید.

با متخصص ما مشورت کنید دکتر Aghanvish Ticoمشاور جراحی ستون فقرات ، بیمارستان های آپولو ، ناوی بمبئی برای همه مشکلات مربوط به ستون فقرات.

برای قرار ملاقات با شماره ۰۲۲ ۶۲۸۰ ۶۲۸۰ تماس بگیرید.