[ad_1]
در شب های سرد و طولانی زمستان ، تمایل به غذا خوردن و علائم در طول عصر دکمه و آجیل ، سیب زمینی شیرین و سینه ها افزایش می یابد ، و از ما که می خواهیم نوشیدنی های گرم زمستانی مانند: ارکیده ، کاراوی ، شکلات داغ را داشته باشیم و با مقدار زیادی از مواد غذایی که ما می خوریم افزایش می یابد و البته همه این دوره ها می توانیم با همه و زمستان ، و زمستان را کنترل کنیم. این در طول زمستان افزایش می یابد و افزایش وزن را کاهش می دهد؟
According to studies, individuals tend to eat more in the winter months than the rest of the year, and the subject was explained as the following is that when the air temperature decreases, the temperature of our bodies begins to decrease as well, and the body enters the position of self -preservation, and the brain sends signals to the body until it raises its temperature quickly, and begins to search for food, and although it is any type of food that will help us and raise the temperature of our body, but we tend and increase our اشتها برای غذاهایی که باعث افزایش درجه حرارت بیشتر بدن می شوند ، که اغلب چرب و کالری و نشاسته است ، بیشتر از مایل ما برای خوردن سبزیجات ، میوه ها و سالاد است.
داستان افسردگی زمستانی که ما مسئولیت افزایش اشتها و خوردن غذای بیشتر را بر عهده داریم چیست؟ در واقع ، یک پدیده گسترده و افزایش در زمستان شناخته شده به عنوان اختلال عاطفی فصلی وجود دارد ، که نوعی افسردگی است که در یک الگوی فصلی ظاهر می شود و از بین می رود ، و همچنین ممکن است به دلیل ظهور علائم در زمستان به طور واضح و شدیدتر خوانده شود و بدن با افزایش تمایل به خوردن غذاهای غنی از کربوهیدرات ، مانند ماستایه ها ، با آن سروکار می کند. دلیل واقعی آن تاکنون غیرقابل درک است ، اما اغلب با عدم قرار گرفتن در معرض نور خورشید در روزهای زمستان مرتبط است. از آنجا که این امر بر بسیاری از هورمونهای تولید شده توسط بدن تأثیر منفی می گذارد ، که مهمترین آنها سروتونین است که تولید آن در معرض کم در معرض خورشید کاهش می یابد و بر خلق و خو ، اشتها و خواب تأثیر می گذارد و مربوط به احساس افسردگی است. و از آنجا که این غذاهای سرشار از کربوهیدرات ها است که به ما دوز سروتونین می دهد ، این دلیل افزایش تمایل به خوردن این غذاها را توضیح می دهد ، اینها برخی از راه حل ها هستند که در برنامه ریزی وعده های غذایی و کنترل اشتها در زمستان کمک می کنند. تا زمانی که وقوع افسردگی زمستانی را کاهش دهد:
۱- با توجه به انتخاب مواد غذایی و میزان آنها ، می توانید گزینه های کربوهیدرات ها را با یک منبع سرشار از پروتئین کمی با چربی تهیه کنید و مقداری سبزیجات و میوه ها را اضافه کنید تا یک وعده غذایی یکپارچه و سرشار از فیبر باشد.
۲- مراقب ورزش باشید ، چه در باشگاه ورزشی ، یا حتی فعالیت بدنی خود را در زندگی روزمره افزایش دهید. این امر به سوزاندن کالری و همچنین سازماندهی سیگنال های گرسنگی و سیری کمک می کند و همیشه همه چیزهایی را که بیشتر با گرمای بیشتر حرکت کرده و گرسنگی کمتری به یاد می آورند ، به خاطر بسپارید.
۳- سعی کنید حضور غذاهای وسوسه انگیز را که سرشار از کالری اطراف شما هستند ، کاهش دهید ، مانند: تراشه ها و شیرینی ها.
۴- مراقب باشید از روزهای آفتابی و قرار گرفتن در معرض آفتاب در طول روز بهره برداری کنید. تا زمانی که ویتامین D و سروتونین کافی دریافت کنید.
نکته آخر این است که شما باید به انتخاب های کیفیت ، کمیت ، خوردن مقدار مورد نیاز بدن از مواد مغذی توجه کنید ، از مقدار معقول و یا شیرینی هایی که ترجیح می دهید لذت ببرید و سعی کنید که غذا تنها راه حل برای مقابله با احساسات شما نیست و از زمان خود در کنار خانواده یا کتاب گرم و نوشیدنی لذت می برد.
[ad_2]
منبع
