[ad_1]
ما در باشگاه ورزشی با بسیاری از افرادی که از دو تا سه روز در هفته آمده اند ، با سرعت و خیلی قوی انجام می دهیم و این کار را انجام می دهیم ، این که زمان و سیستم زندگی خود را به شما اجازه می دهد ، با این که افراد اطراف آنها با خبرهای خود شروع می کنند که این روش برای دستیابی به وزن خود به ویژه چربی ، ناکارآمد است ، زیرا شما باید ۵ روز در هفته و حداقل ۳۰ دقیقه بازی کنید ، و از مزایای آن استفاده نمی کنید. اشتراک زیرا آنها معتقدند که تلاش های آنها نتیجه ای ندارد.
در اینجا باید بپرسیم و فکر کنیم که آیا می خواهیم ورزش کنیم تا بتوانیم به نفع خود برسند؟ پاسخ ، البته نه ، در ابتدا برای توافق در مورد یک نکته مهم ، این است که در سفر به کاهش وزن ، استفاده از انواع مختلف بسیار مهم است ، در حالی که پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که نیازهای بدن را برآورده می کند ، و توزیع با یکی از آنها بر نتایج تأثیر می گذارد. توصیه های بسیار خوبی برای اکثر ورزش ها وجود دارد ، که تصریح می کند ورزش به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته ، نسبتاً متوسط ، ترجیحاً بیش از ۵ روز با سرعت ۳۰ دقیقه در روز توزیع شود ، اما توصیه های جدیدی وجود دارد که می گویند ورزش برای ۷۵ دقیقه در هفته بسیار زیاد است ، با سرعت ۲۰ دقیقه در روز می تواند نتایج مورد نظر ما را بدست آورد.
بنابراین بهترین برای از دست دادن چربی چیست؟ نظر مطالعات در مورد موضوع چیست؟
اگرچه مطالعاتی وجود دارد که می گویند تمرینات مداوم به دلیل هزینه کالری بیشتر در چگالی متوسط مداوم ، چربی را از تمرینات با شدت بالا (فاصله زیاد با شدت زیاد) از دست می دهد ، در صورتی که کالری های مصرف شده در تمرینات برابر با تمرینات باشد. در از دست دادن چربی یک مزیت برای تمرین دیگری وجود دارد؟
مطالعات متعددی در مورد این موضوع گسترش یافته است تا از تأثیر تمرینات کم و تمرینات بسیار زیاد بر روی چربی بدن استفاده کنیم ، و ما به طور خاص یک مطالعه تحلیلی HIIT یا آموزش سریع متناوب (SIT) را ذکر خواهیم کرد ، و افراد تمرینات مداوم متوسط را تمرین می کنند (MICT). توافق شد که این تمرینات را به شرح زیر تعریف کنیم:
۱- آموزش HIIT: این تمریناتی است که از ۶۰-۲۴۰ ثانیه طول می کشد ، با استراحت های کوتاه با جذب اکسیژن (VO2MAX 80-100 ٪) به عنوان حداکثر ، مانند پرش طناب (پریدن به مدت ۶۰ ثانیه و سپس شکستن).
۲- آموزش سریع متناوب (SIT): این تمریناتی است که ۳۰ ثانیه طول می کشد ، با استراحت های کوتاه با جذب اکسیژن (۱۰۰ ٪ VO2MAX) به عنوان حداکثر ، مانند ورزش دوندگان (سریع حرکت سریع برای مسافت های کوتاه).
۳- آموزش مداوم مربوط به افزایش متوسط: آیا تمریناتی است که ۲۰-۶۰ دقیقه و بدون استراحت ادامه می یابد ، با جذب اکسیژن (۴۰-۵۹ ٪ VO2MAX) به عنوان حداکثر ، مانند استفاده از دوچرخه.
نتایج نشان داد که هیچ تفاوتی در از دست دادن چربی بین تمرینات زیاد و بسیار زیاد وجود ندارد ، به شرط آنکه کالری که در طول جلسه ورزش سوزانده شده است برابر باشد ، و این شواهدی است که نشان می دهد که بسیاری از مزایای سلامتی ورزش باید در نظر گرفته شود و سایر وابستگی ها به خودی خود از دست دادن چربی نیستند ، از جمله پاسخ بدن به ورزش ، به عنوان مثال ، اشتها را افزایش می دهد و باعث می شود که غذای بیشتر از دست دادن باشد و از دست دادن بیشتر آن را از دست دادن می کند و از دست دادن بیشتر می کند. اگر مجبور هستید از هرگونه توصیه ای برای دنبال کردن یا چه تمریناتی بپرسید ، پاسخ این است: تمرینات را با شدت آسایش و می خواهید ، چه زیاد و چه متوسط ، و تعداد روزهایی که می توانید به این شرط بروید که حداقل توصیه ها را از دست ندهید ، و کالری که آنها را با ورزش می سوزاند ، برابر است زیرا این همان است که میزان ضرر و سوزاندن چربی را تعیین می کند.
*اگر شما در حال انجام تمرینات مقاومت (آهن) و ساخت عضلانی شما هستید ، ممکن است که تمرینات با شدت بالا می تواند گزینه بهتری نسبت به تمرینات متوسط باشد ، دومی می تواند بر کارآیی بدن در عضله تأثیر بگذارد (اثر تداخل)
[ad_2]
منبع
