[ad_1]
همه متخصصان تغذیه در مورد اهمیت میوه و سبزیجات در رژیم غذایی موافق هستند ، و این یکی از اولین نکاتی است که آنها به شما می گویند وقتی رژیم غذایی را برای بهبود سلامت خود دنبال می کنید ، سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و الیاف است ، زیرا این امر به رابطه معکوس مربوط می شود: میزان مرگ و میر ، سرطان ، بیماریهای قلبی عروقی ، و در اینجا این سؤال از بهترین نتیجه بدن گرفته می شود؟
Many institutions interested in health gave recommendations to eat fruits and vegetables, if you are one of the people who do not care about the number of shares and fines, you can follow the simple recommendation issued by the US Department of Agriculture (USDA) that stipulates that half of your plate of fruits and vegetables with all meals (main, light), and this recommendation is effective for people who want to lose weight as well, when you make half The dish of vegetables and fruits will علاوه بر حاوی مقدار زیادی آب و الیاف ، غذای بالاتر را با شدت انرژی جایگزین کنید ، در حالی که توصیه انجمن قلب آمریکا توصیه دقیق تری در مقادیر مورد نیاز میوه و سبزیجات (۴-۵ سهام میوه و سبزیجات در روز) است.
خوردن میوه و سبزیجات مطابق با این توصیه ها حتی با تفاوت در مقادیر آنها برای تأمین فواید غذایی مورد نظر کافی است ، اما آیا حداقل برای مقادیری که شخص باید بخورد برای اطمینان از این مزایا وجود دارد؟
این سؤال در مطالعه ای از نوع تحلیلی پاسخ داده شد (تجزیه و تحلیل متادر سال ۲۰۲۱ در مجله اصلی انجمن قلب آمریکا منتشر شد ، جایی که ۲۶ مطالعه دیگر مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت و نزدیک به دو میلیون نفر از سراسر جهان ، زنان و مردان را شامل می شد.
این مطالعه نشان داد که بین خوردن میوه و سبزیجات و به طور متوسط مرگ و میر ، مرگ و میر ناشی از سرطان ، بیماری های قلبی عروقی و بیماریهای تنفسی ، رابطه معکوس وجود دارد و این نتایج با خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات (۲ میوه ، به طور خاص سبزیجات) مرتبط است ، که بیش از ۵ سهم را نمی توان از آن استفاده کرد که در نتیجه قابل توجه نیست و باعث نمی شود که در بهبود قابل توجهی باشد و در نتیجه قابل توجه نیست و در نتیجه قابل توجه نیست و در نتیجه قابل توجه نیست و در نتیجه قابل توجه نیست. به عنوان مثال ، سبزیجات نشاسته ای مانند: نخود فرنگی ، ذرت ، سیب زمینی یا آب میوه های طبیعی مربوط به این فواید نیست ، در حالی که سبزیجات برگ مانند اسفناج ، کاهو ، میوه و سبزیجات سرشار از بتا -کاروتن و ویتامین C مانند: مرکبات ، انواع توت ها و گیلاس با این مزایا است.
آیا این بدان معنی است که شما نباید بیش از ۵ کلاس در روز شرکت کنید؟
البته نه ، تشویق افزایش خوردن سبزیجات و میوه ها یکی از مهمترین اهداف تغذیه ای است که ما به دنبال دستیابی به اعضای جامعه هستیم و به دست آوردن ۵ سهم در روز حداقل است نه بالاترین.
و همچنین به یاد دارید که می توانید آن را به شکل های مختلف ، تازه ، کنسرو شده ، یخ زده ، خشک یا پخته شده آن بخورید. همه این اشکال قادر به ارائه مزایای مورد نیاز بدن هستند و اگر شما طعم و استحکام برخی از موارد را از آنها ترجیح نمی دهید ، می توانید آن را جایگزین کنید ، یا آن را به روشی که ترجیح می دهید آماده کنید.
در نهایت برای به دست آوردن فواید سلامتی به بهترین وجهی که باید از همه گروه های غذایی ، کربوهیدرات ها ، پروتئین و چربی رژیم غذایی متعادل و متنوع را دنبال کنید و با ورزش مورد علاقه خود ، آنها را در صورت نیاز به کالری بخورید.
[ad_2]
منبع
