[ad_1]
تغذیه با شیر مادر به دلیل مزایای بسیاری نیست ، خواه آنها به سلامتی مادر یا فرزندش عادت داشته باشند و یکی از بیشترین مزایایی که ممکن است مادر را به شیردهی ترغیب کند این است که او ممکن است علاوه بر تعهد به فعالیت بدنی ، از وزن اضافی که در دوران بارداری به دست آورده است ، خلاص شود و گزینه های سالم و چندین گزینه غذایی را انتخاب کند.
بنابراین اگر شیرده هستید و می خواهید از وزن اضافی خلاص شوید ، مطمئن شوید:
1- با تمرکز بر خوردن منابع پروتئین ، چه حیوانات و چه گیاهی ، مانند: شیر و مشتقات آن ، گوشت ، مرغ ، ماهی و حبوبات.
2- رفتن به انتخاب محصولات کم چرب مانند: شیر و پنیر کم چرب و انتخاب محصولاتی با دانه های کامل مانند: نان قهوه ای.
3- مراقب باشید که سبزیجات و میوه ها را متناسب با نیازهای انرژی خود بخورید ، زیرا حاوی آب و فیبر هستند و به سیری کمک می کنند ، زیرا سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
به یاد داشته باشید که شما باید به اندازه کافی مایع بنوشید که مهمترین آنها آب به طور عمده و در طول روز است.
غذاها یا نوشیدنی ها به دلیل تأثیر آن بر سیستم گوارشی کودک یا عطر و طعم و بوی شیر ، آنها را در طول دوره شیردهی یا کاهش آنها در طول دوره شیردهی ترجیح می دهند ، که باعث خوشمزه شدن آن می شود ، یا برای فرزند شما قابل قبول نیست.
1- کافئین یکی از منابع مختلف آن است ، مانند: چای ، قهوه ، شکلات و سودا در مقادیر زیادی ، به عنوان مثال هنگام نوشیدن کافئین به جز بیش از 300 میلی گرم ، که معادل دو کوبایی تا سه در روز است. وقتی او تأثیر منفی بر خواب و ناراحتی فرزند شما دارد.
2- ماهی با محتوای بالای جیوه.
3- گیاهان و مخلوط های ناشناخته و بر روی مادر و کودک نصب نشده اند.
4- الکل.
غذاها یا نوشیدنی هایی که در افزایش تولید شیر تأثیر دارند:
1- شنبلیله.
2- زنجبیل.
3- اووان.
4- سبزیجات برگ سبز.
5- سیر ، اما ممکن است روی طعم و بوی شیر تأثیر بگذارد ، که باعث می شود برای برخی از کودکان قابل قبول نباشد.
6- خانه
7- Smmeter و Tahini.
8- Almons.
9- شیر و مشتقات آن.
سرانجام ، به یاد داشته باشید که هدف اصلی این دوره بدست آوردن نیازهای انرژی شما از منابع مختلف غذایی است. برای تأمین انرژی به فرزند خود ، مواد مغذی مختلفی که به او نیاز دارد ، و وزن کم وزن به ویژه با محرومیت یا سیستم های غذایی نادرست.
[ad_2]
منبع
