[ad_1]
ممکن است شما تمام روز در مورد آن فکر نکنید ، اما قلب شما به طور شبانه روزی کار می کند. قلب شما مهمترین و حساس ترین عضله در بدن شما است زیرا خون و اکسیژن را به همه اندام های دیگر پمپ می کند. به دلیل سبک زندگی شلوغ ما ، ما نمی توانیم از قلب خود مراقبت کنیم. با ایجاد این تغییرات دقیق ، این به شما کمک می کند قلب خود را سالم نگه دارید:-
۱. به جای شیرینی یا میان وعده های سرخ شده میوه بخورید
۲. اگر غذاهای سبزیجات نخورید ، به جای گوشت قرمز یک یا دو بار در هفته یک بار یا دو بار به وعده های غذایی خود اضافه کنید.
۳ به جای استفاده از کره ، آن را با روغن زیتون جایگزین کنید
۴. نمک زیادی را به وعده غذایی خود اضافه نکنید ، و این شامل ترشی نیز می شود.
۵. شیرینی ها همیشه بهترین قسمت از هر وعده غذایی هستند ، اما برای به دست آوردن قلب سالم ، شروع به دور زدن آن کنید.
۶. حداقل ۴-۵ بار در هفته ورزش کنید
۷. حداقل ۱۵ دقیقه در روز آرام باشید یا بی سر و صدا بنشینید.
۸. سعی کنید به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
۹. پارکینگ را در انتهای پارکینگ شروع کنید ، سپس پیاده روی کنید.
۱۰. استفاده از دوچرخه برای رفتن به دفتر خود ترجیح داده می شود.
۱۱. اگر سیگاری هستید ، سیگار کشیدن را متوقف کنید.
اینجا را کلیک کنید تا با بهترین متخصص قلب و عروق ما صحبت کنید: بیشتر بدانید
[ad_2]
Source link
