[ad_1]
از ابتدای بیماری همه گیر Cofide-19 ، تنش و افسردگی در عموم افزایش یافته است ، و بنابراین غذا خوردن به طور ناخودآگاه برای برخی از آنها پناهنده شده است. از آنجا که اکثریت ترجیح می دهند در این دوره در خانه بنشینند ، گزینه غذا خوردن آسان تر به عنوان اوقات فراغت در اوقات فراغت آسان تر است. اما صحبت های ما در مورد میان وعده ها به این معنی نیست که آنچه شما به آن می پردازید فست فود یا غذاهای مضر است ، اما برعکس ، می توانید از یک وعده غذایی سبک و سالم که متناسب با نیازهای روزانه شما است لذت ببرید و با انتخاب غذاهای مغذی و متنوع و کاهش کالری سالم ، منبع انرژی خوبی برای شما فراهم می کند.
شما می توانید از طریق مراحل زیر یک سیستم سالم و مفید را دنبال کنید:
- فقط وقتی گرسنه هستید ، یک میان وعده بخورید.
- میان وعده های خود را برنامه ریزی کرده و آنها را از قبل تقسیم کنید.
- میان وعده هایی را که از نرخ متوسط تجاوز نمی کنند ، نگه دارید۲۰۰ به ۳۰۰ حرارتی یا کمتر.
- برای کاهش عناصر سدیم زیاد ، چربی های اشباع شده و قندهای اضافه شده ، برچسب های غذایی را در حین خرید مقایسه کنید.
- با درج گزینه کل دانه و پروتئین های سالم و چربی های سالم ، تنوع میان وعده خود را حفظ کنید.
- برای کمک به مهار گرسنگی ، مانند میوه و سبزیجات از انواع مختلف ، انواع غذاها را بخورید.
چگونه می توانید میان وعده ها را به روشی سالم و آسان بخورید؟
- میوه ها و سبزیجات مختلف را انتخاب کنید ، چه تازه ، کنسرو ، خشک یا یخ زده.
- گرانول خانگی را با مخلوط کردن گروهی از غلات کامل ، آجیل ، دانه های بدون پوشش و میوه های خشک آماده کنید.
- با اضافه کردن چند میوه یخ زده در مخلوط کن با یک فنجان شیر یا ماست چربی ، یک خانه سالم را ایجاد کنید.
- به جای چیپس سیب زمینی سرخ شده ، سبزیجات پاپ کورن یا پخته شده بخورید.
- می توانید با استفاده از پنیر کم ، ماست یونانی یا پوره سبزیجات ، یک سس ریسندگی خوشمزه و سالم درست کنید.
- آووکادو را با سس گوجه فرنگی خرد کنید و آن را با تراشه های تورتیلا ساخته شده از دانه های کامل بخورید.
- میوه مورد علاقه خود را برش داده و آن را در سیخ ها قرار داده و با ماست کم چربی سرو کنید تا به راحتی غذا بخورد.
- یک سیب متوسط را برش داده و آن را با یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی ، کره بادام یا کره آفتابگردان بخورید
- مقادیر مساوی از چربی یا ماست را با ۱۰۰ ٪ آب میوه طبیعی مخلوط کنید ، سپس آن را در فنجان های کاغذی بریزید و آنها را برای بستنی های سالم و خوشمزه یخ بزنید.
- یک تکه بیسکویت کامل دانه را با کره گردو یا سایرین بمالید ، یا آن را در یک وانیل کم چربی برای یک وعده غذایی سبک و خوشمزه فرو کنید.
- کل نان گندم را به قطعات کوچک برش داده و با دو قاشق غذاخوری نخود یا لوبیا سرو کنید.
- با قرار دادن دو قاشق غذاخوری سس گوجه فرنگی روی یک کیک انگلیسی گندم کامل یا نان بتا ، یک پیتزا سبزیجات درست کنید ، و نصف فنجان سبزیجات تازه و ۱ اونس پنیر موزارلا کم را اضافه کنید.
- فرنی جو دوسر فوری را با استفاده از شیر بدون چربی یا هر گزینه دیگری با ۱ قاشق غذاخوری شربت افرا و یک کارگاه دارچین آماده کنید. می توانید نصف فنجان اختیاری میوه های خشک یا تازه را نیز اضافه کنید.
- سالاد را با اضافه کردن تخم مرغ های جوشانده یا برجسته ، با گوجه فرنگی و ۲ قاشق غذاخوری سس کم چربی تزئین کنید.
- شما می توانید به راحتی با استفاده از نان Tortilla ساخته شده از گندم کامل ، نصف فنجان لوبیای سیاه ، دو قاشق غذاخوری پنیر کم و یک اونس سس ، ظرف کاصادیا خوشمزه مکزیکی را در مایکروویو تهیه کنید.
- سیخ های سالم از سبزیجات را با گوجه فرنگی گیلاس و مکعب های پنیر کم چربی تهیه کنید.
و از آنجا که ایده های میان وعده سالم متنوع است ، شما همیشه می توانید ضمن حفظ سلامت و ارزش غذایی آن به طور همزمان ، غذای خود را ایجاد کنید. با انتخاب وعده های غذایی سالم و سبک ، سلامت عمومی خود را بهبود می بخشید ، تمایل فوری به خوردن بیش از حد را کاهش می دهید ، علاوه بر این ، شما در حفظ وزن خود نیز کمک می کنید و قدرت ذهن و انرژی خود را برای ادامه در طول روز افزایش می دهید.
[ad_2]
Source link
