کراتین و ریزش مو – بستر زاد برای تغذیه و علوم ورزشی

کراتین یکی از مشهورترین مکمل هایی است که در بین ورزشکاران پخش می شود ، به طوری که یکی از مکمل ها اثربخشی خود را در بهبود عملکرد ریاضی ثابت کرده است ، بنابراین فواید آن چیست؟ این واقعیت که خوردن او با ریزش مو مرتبط است؟ نظر علم و مطالعات اخیر در مورد استفاده از آن چیست؟ در این مقاله به تمام این سؤالات پاسخ داده می شود.

کراتین به طور طبیعی توسط اسیدهای آمینه در بدن ما تولید می شود ، و این به طور عمده در کبد رخ می دهد و مقادیر کمی از آن در کلیه ها و لوزالمعده تولید می شود. نقش مهم و مؤثر آن در تولید انرژی (ATP) در شرایط خاصی نهفته است که در آن نیاز ما به انرژی افزایش می یابد مانند: وجود فعالیت شدید جسمی یا روحی.

مزایای آن چیست؟

۱- کراتین نقش اساسی در بهبود استحکام و توانایی ورزش دارد ، به ویژه هنگام انجام مقاومت در برابر مقاومت ، و همچنین به افزایش اندکی توده عضلانی کمک می کند.

۲- کراتین هنگام آزمایش تأثیر آن بر بی هوازی منجر به پیشرفت جزئی در عملکرد می شود.

۳- در موارد خاصی که نیاز به فعالیت ذهنی دارند ، مانند: کمبود خواب ، به کاهش استرس روانی کمک می کند. امکان بهبود حافظه در افراد خاص نیز مشاهده شده است ، اما ما در چنین مواردی به تحقیقات بیشتری نیاز داریم.

-یکی از مهمترین مطالعات در مورد کراتین:

کراتین یک مرجع اساسی در افزایش و بهبود سطح انرژی است ، به طوری که گروهی از مطالعات تحلیلی (تجزیه و تحلیل متا) افزایش قابل توجه سطح استحکام از ۱۲ ٪ به ۲۰ ٪ نشان داد و همچنین قادر به افزایش سطح انرژی از ۱۲ ٪ به ۲۶ ٪ در هنگام استفاده است (مونوهیدرات کراتین)

-ظاهر یک اثر واضح بر افزایش وزن ؛ به دلیل بروز احتباس مایعات در بعضی از افراد ، اما میزان افزایش متفاوت است.

با توجه به تفاوت بین جنس ها ، علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد ، به طوری که در زنان مؤثرتر به نظر می رسد (اما ما به مطالعات بیشتری نیاز داریم).

کراتین بیش از هر مکمل دیگر بهبود در بازسازی گلیکوژن را نشان می دهد.

در مورد ارتباط وی با ریزش مو ، آیا این مسئله برای برخی از افراد برای ترس و اضطراب است؟ حقیقت آن چیست؟

یک مطالعه انجام شده بر روی گروهی از مردان به طور تصادفی (کارآزمایی کنترل شده تصادفی) ، که کراتین را مصرف می کند که ممکن است ریزش مو را افزایش دهد ، متوجه افزایش سطح دی هیدروکسی تیتسسترون در خون شده است ، و این هورمون (آندروژن) به طور خاص مسئول بروز ریزش مو است.

اما ما نمی توانیم به دلایل مختلفی به نتایج این مطالعه اعتماد کنیم ، از جمله: این که بر روی نرهای سالم و ورزشکاران انجام شده است ، تنها مطالعه ای است که افزایش سطح (DHT) را افزایش داده است ، و با وجود افزایش ، هنوز هم در میزان عادی است ، به عبارت دیگر ، کراتین ممکن است به ریزش مو کمک نکند ، زیرا این نتایج به طور مستقیم عمل نمی کند و در مورد آن وجود ندارد که در مطالعات دیگر وجود ندارد ، و در مورد این امر مهمترین دلیل است که آنها به نظر نمی رسند و از مهمترین دلیل آن استفاده نمی کند و از مهمترین دلیل این است که آنها به نظر نمی رسد که آنها به طور کلی در مطالعات انجام نشده اند.