نقش تغذیه ورزشی در بهبود عملکرد ورزشی چیست؟

برای دستیابی به بهترین نتیجه ، ما باید رژیم غذایی مناسب برای تمرینات خود را دنبال کنیم.
بسیاری از افراد احساس ناامیدی می کنند ، از این واقعیت که بعد از اینکه تصمیم گرفتند فعالیت بدنی را به روشی سازمان یافته انجام دهند ، نتوانستند وزن خود را کاهش دهند و حتی وزن آنها افزایش یافت.

این مهم است که درک کنیم که عمل فعالیت بدنی باید با یک رژیم غذایی مناسب همراه باشد ، زیرا ظاهر برازنده و باریک با درصد کمی نتیجه 30 ٪ فعالیت بدنی و 70 ٪ تغذیه صحیح است.
اگرچه 30 ٪ به نظر می رسد اندک است ، اما اهمیت فعالیت بدنی هنوز زیاد است ، زیرا مطالعات نشان می دهد که امکان حفظ وزن صحیح برای یک دوره زمانی بدون فعالیت بدنی بسیار کمتر است.

عملکرد مواد غذایی در بدن

1. تأمین منابع اولیه استفاده به عنوان منبع اصلی تأمین بدن ، به ویژه ماهیچه ها ، با انرژی مورد نیاز برای انقباضات و عصاره های حرکتی.
2
3. تهیه مواد اولیه برای ساختن سلول های جدید در بدن و حفظ بازسازی بافت های بدن ، به ویژه داروهای آسیب دیده در حین فعالیت حرکتی.
4. مواد مورد نیاز برای ساخت و تولید هورمون های بدن را تهیه کنید.
5. مواد لازم را برای سیستم ایمنی بدن تهیه کنید.
6. تغذیه سمت اصلی مسئول پمپاژ سیگنال های عصبی و ترشح غدد در بدن است.
7. تغذیه در فرآیند تولید مثل مفید است.

مواد اصلی مواد غذایی

1- cmochs یا قندها (کربوهیدرات).
2- چرب
3- پروتئین ها.
4- ویتامین ها.
5- عناصر معدنی.
6- آب.

مکمل های غذایی در تغذیه ورزشی

مکمل ها و غذاهای رژیم غذایی محصولات غیر سازمان یافته ای هستند که برای تقویت عملکرد ورزشی به بازار عرضه شده اند. براساس آکادمی پزشکی ورزشی ، استفاده اخلاقی از ضمیمه های ورزشی یک انتخاب شخصی است و بحث برانگیز است. مکمل های محدودی وجود دارد که توسط تحقیقات بالینی پشتیبانی می شوند. موسسه ورزشی استرالیا با توجه به اهمیت شواهد علمی ، راهنمای کلی در مورد عملکرد و غذاهای ورزشی ارائه داد:
ورزش های غذایی: نوشیدنی های ورزشی ، میله ها ، ژل ها ، مکمل های حل شده برقی ، مکمل های پروتئین ، مکمل های غذایی مایع
مکمل های پزشکی: آهن ، کلسیم ، ویتامین D ، چند ویتامین و مواد معدنی ، اسیدهای چرب امگا -3
مکمل های عملکرد: کراتین ، کافئین ، بی کربنات سدیم ، بتا -آلانین ، نیترات